Få mere ud af yoga og  yogaudstyr…

Vi giver dig de bedste tips til en god yogaoplevelse

Kost

Hjernen

Krystaller

Tilbehør

Find det bedste yogaudstyr til træning og hverdag

For mange mennesker er yoga i ligeså høj grad en levemåde, som det er en træningsform. Som træningsform findes der forskellige yogatraditioner, der hver især lægger vægt på forskellige dele af kroppen og sindet under øvelserne.

Uanset om du er til Hatha, Yin, Kundalini eller en helt fjerde yogaart, har du brug for det rette yogaudstyr til din træning og til din hverdag.

Herunder finder du inspiration til at komme godt i gang med din træning eller videreudvikle dine øvelser, så du får et øget mentalt og fysisk udbytte.

 

Yogamåtter – sådan finder du den rigtige model 

En måtte til yogaøvelser er basalt yogaudstyr. Der findes mange designs og udgaver på yogamåtter, som varierer i tykkelser og hårdheder. En træningsmåtte har til formål at skabe et komfortabelt underlag for dig, når du udfører dine øvelser.

Du vil ofte have bare fødder samt tyndt træningstøj på under din træning, og derfor er det uundværligt med yogamåtter.

Når du skal vælge den rette model, skal du først og fremmest være opmærksom på de forskellige tykkelser i forhold til typen af dine øvelser. Laver du træningspas med mange siddende eller liggende øvelser, er det optimalt at vælge en tykkere model. Med den får du det mest behagelige og skånsomme liggeunderlag.

Har du derimod mange stående øvelser, er det en fordel at vælge de tyndere yogamåtter, som giver dig bedre forbindelse til gulvet samt større stabilitet.

Yogabukser – vælg model i forhold til øvelser og pasform

Yoga er en lavintensiv træningsform, hvor der lægges vægt på kropslig kontrol, mental fokus, balanceevne og udvikling af smidighed. Det er vigtigt for din komfort og for dit udbytte af træningen, at du vælger tøj, som passer til hensigterne med træningsformen.

Yogabukser skal være tætsiddende eller lette og løse, og de være skabt i elastisk materiale. De skal kunne give dig maksimal bevægelsesfrihed, som har betydning, når du udfører komplicerede yogaøvelser. Dette gælder særligt med Yin yoga, hvor du sidder i positioner igennem længere tid.

Der findes mange udgaver på yogabukser, som primært er designet som tights. Du kan finde helt tætsiddende tights, og så kan du findere løsere modeller.

Yogabukser findes til både kvinder, mænd og børn.

Det er vigtigt, at du føler dig tilpas med dit yogatøj. Når du dyrker yoga, skal du kunne fokusere 100% på din krop og skabe bevidsthed om dens reaktioner. Derfor må du ikke opleve generende syninger fra tøj, som ikke er tilstrækkelig elastisk.

Yogatoppe – vælg design som giver dig fuld bevægelsesfrihed og komfort

På samme måde som yogabukser skal give dig fuld bevægelsesfrihed, skal også dine overdele kunne give dig fysisk fleksibilitet. Yogatoppe findes i mange designs. Du finder tætsiddende og løse, og du finder lange og korte. Det vigtigste er, at den er fremstillet i god kvalitet og elastisk materiale.

Når du vælger overdel, skal du være opmærksom på din krops temperaturregulering. Der er forskel på vores kroppe og temperaturbalancerne. Mens nogle har en høj kropstemperatur, har andre tendens til at være kuldskær.

Det kan være praktisk at vælge en top uden ærmer, hvis du har tendens til at svede. Har du derimod brug for en overdel, som kan give dig ekstra varme, skal du vælge lang model med korte eller lange ærmer.

Yoga er en alsidig træningsform, som kan dyrkes både indenfor og udenfor. Du skal tage højde for de temperaturmæssige forhold i dine omgivelser, når du vil have det bedste yogatøj.

Med yogatoppe i svedtransporterende materialer får du optimal komfort under din træning.

Yoga som træningsform og livsstil

Yoga er kendt som en lavintensiv træningsform, der har til formål at skabe mental ro og give bedre, fysisk balance. Yoga er en gammel filosofi og tradition, som sætter fokus på balancerne mellem mentalt og kropsligt velvære. Det er først og fremmest en livsstil, og hvor træningen er en del af en større helhed.

I dag er yoga anerkendt som et redskab til at reducere stresstilstande i kroppen, og der udbydes yogahold i både træningscentre og på aftenskoler. Det er muligt som privatperson at tage på yogakurser med et undervisningsforløb, hvor du guides igennem en bestemt træningsdisciplin af en uddannet yogainstruktør.

Yoga er en helhedsfokuseret filosofi, som interesserer sig for sammenhængen mellem kropsligt velvære og mental trivsel.

Der kan være flere grunde til at dyrke yoga som træning og lade traditionen inspirere ens livsstil:

  • Ønske om bedre balance, smidighed og styrke
  • Forbedret, fysisk udholdenhed
  • Reduktion af stresstilstande i kroppen
  • Ønske om forbedrede præstationer i andre træningsrelaterede sammenhænge
  • Opnå større kontrol og bevidsthed om egen krop og psyke
  • Få effektive værktøjer til at bruge i hverdagen for at skabe ro og afspænding
  • Sundere livsstil og bedre helbred

Der er flere hjørnestene i yogafilosofien, som tilsammen skaber helheden, og som kan bringe dig i bedre balance med dig selv.

Din kost spiller en afgørende rolle for din fysiske tilstand. Når du har det godt fysisk, er du bedst muligt i stand til at opnå mental trivsel. Der lægges vægt på at fremstille mad af rene, naturlige råvarer, som kan give kroppen den bedste og mest optimale ernæring.

Ingredienserne vil være inspireret af at være antiinflammatoriske.

Yoga som redskab til at skabe øget velvære og stærkere helbred

Der findes et stort udvalg af forskelligt yogaudstyr, som både kan anvendes til træningen og i hverdagen. Yoga er en personlig træningsform, hvor du kan sammensætte det program af øvelser, som vil give dit udbytte i forhold til dine behov og ønsker.

At dyrke yoga kan blive en personlig udviklingsproces, hvor din krop gradvist bliver stærkere, og hvor du gradvist bliver bedre i stand til at skabe mental ro og afkobling.

Du kan bruge en lang række yogaøvelser på arbejdet eller på farten, når du oplever uro eller stressende situationer.

Mange af disse øvelser vil have karakter af at være meditation. Yogaøvelser styrker ikke kun kroppen. Træningsformen styrker også sindet ved at lægge fokus på at skabe bevidsthed om de påvirkninger, som vi udsættes for i hverdagen. Des bedre du bliver til at afdække, hvornår du er ved at blive presset eller stresset, des bedre bliver du til at undgå psykiske belastningsstilstande.

Den fleksible træningsform kan dyrkes, hvor du ønsker det.

Med det rette yogaudstyr kan du skabe den progression i din fysiske træning, som vil give dig udbytte både kropsligt og mentalt.

Alle og enhver kan begynde at dyrke yoga med ønske om at opnå et stærkere helbred.

Mange mennesker som vælger at tage yoga til sig som et redskab til at skabe øget velvære, vil opnå det bedste udbytte, når der fokuseres på træning og kost i sammenhæng med hinanden.

Det er nemt og simpelt at komme godt i gang med yoga. Når først du har fundet det rette tøj, har du en verden af muligheder i forhold til at udvikle og skabe træningsprogrammer i henhold til dine ønsker om udbytte.

Vælg det rette yogatøj 

 

Uanset om du er begynder eller øvet, har du brug for tøj, som matcher din træning. Der findes mange designs og udgaver på yogatøj, som henvender sig til forskellige behov samt årstider.

Yogaøvelser kan dyrkes mange forskellige steder. Du skal vælge tøj, som matcher omgivelserne på det sted, hvor du udfører din træning.

Når du træner udendørs, kan du få brug for jakke og sko, og når du træner på yogamåtte, kan du opnå ekstra stabilitet ved at bruge yogastrømper.

Der findes tøj til enhver udøver:

Det har stor betydning for dine præstationer, at du undersøger de forskellige designs og udgaver, som du finder til hver type produkt og beklædningsgenstand. Når du har det bredeste udvalg af tøj at vælge imellem, får du de bedste chancer for at udvælge dig de beklædningsgenstande, som kommer til at skabe komfort for dig.

Der er individuel forskel på, hvad det bedste yogatøj er. Det handler dels om kvaliteten af materialet og dels om pasform. Du skal kunne følge dig tilpas i dit yogatøj. Samtidig med at det skal kunne give dig de bedste og største bevægelsesmuligheder, skal det også være behageligt for dig at bære i forhold til design.

Med det bedste yogatøj kan du fokusere på dine øvelser, vejrtrækning og træningsoplevelse fremfor at forholde dig til, hvordan tøjet sidder på din krop.

Der er forskellige mærker af yogatøj at vælge imellem. Mens nogle brands specialiserer sig i overdele eller underdele, har andre et stort udvalg af tilbehør i form af strømper eller accessories.

Yogaudstyr til enhver udøver

Der findes yogaudstyr til enhver udøver. Der kræves ingen erfaring eller særlige forudsætninger for at komme godt i gang med træningen og øvelserne.

Når du vil have succes med dine øvelser, skal du tilrettelægge din træning i henhold til dit niveau. Er du nybegynder, er det tilstrækkeligt at have en yogamåtte til at starte med. Er du øvet, eller har du ambitioner om at skabe udvikling og fysisk progression med din træning, får du brug for supplerende træningsredskaber.

Som nybegynder er det vigtigste, at du tilvænner kroppen til træningsformen med de krævende øvelser i udfordrende positioner. Din krop skal være tilvænnet kravene til balance og udholdenhed, før du begynder at arbejde med træningsredskaber.

Det har stor værdi for motivationen samt dit fysiske udbytte med træningen, at du bruger redskaber, når dine basisøvelser er blevet for simple for dig at udføre.

Træningsredskaber skaber alsidige træningsmuligheder

Foruden din yogamåtte findes der centralt yogaudstyr, som kan forbedre dine fysiske præstationer under træningen. Der er flere fordele ved at implementere redskaber i din yogatræning:

  • Du får øgede sværhedsgrader med dine øvelser
  • Du skaber flere træningsvariationer
  • Du skaber øget motivation i kraft af flere træningsmuligheder
  • Du kan sammensætte dit eget program i henhold til din form og dit styrkeniveau
  • Du opnår bedre balanceevne i kroppen

Når du bruger træningsredskaber, skal du vælge udgaver, som matcher din form og dit styrkeniveau. Dette gælder særligt, når du træner med vægte.

Håndvægte er ideelle for dig at træne med, da de kan bringes ind i forskellige øvelser både liggende, stående og siddende.

Der findes mange udgaver af håndvægte, og du skal vælge dem, som matcher dit aktuelle styrkeniveau. De findes fra 1-2kg pr. styk og op til både 15 og 20kg pr. styk. Vægtene må ikke være for tunge for dig, da du kan risikere at pådrage dig overbelastningsskader.

Du kan skabe de bedste og mest alsidige træningsvilkår, når du har flere håndvægte med forskellige styrker til rådighed. Der kan være forskel på, hvilke vægte du skal bruge, alt efter om du ligger ned i en øvelse, eller om du står op.

Træningselastik er yogaudstyr, som findes i mange udgaver og former. Til yoga er det oplagt at vælge modellerne uden ender. De fungerer som elastiske ’bånd’, du kan inddrage i flere forskellige typer øvelser.

Du finder træningselastikker i mange farver. Farverne indikerer, hvor hårde elastikkerne er. Der findes forskellige hårdheder, og du skal vælge udgave i forhold til dit styrkeniveau. I takt med at du bliver stærkere, og din krop tilvænnes belastningen fra elastikkerne, kan du tage en ny elastik i brug.

Ligesom det gælder med håndvægtene, får du de bedste udviklingsmuligheder, når du har forskellige udgaver og hårdheder af elastikker at vælge imellem.

Der kan være brug for forskellige udgaver i henhold til forskellighederne i dine yogaøvelser.

Gode råd til at sammensætte den bedste yogatræning

Når du vil godt i gang med dit yogaudstyr, skal du lægge et træningsprogram, som tager afsætning i dit aktuelle niveau i forhold til styrke, udholdenhed og balanceevne.

Som nybegynder er det en fordel at starte ud med at udføre basisøvelser, hvor du både står, ligger og sidder. Der findes et hav af yogaøvelser.

Den bedste og mest udbytterige yogatræning er et program, som har varierede øvelser. Mange yogapositioner er fleksible. Det vil sige, at øvede personer kan komme længere ud i et stræk end nybegyndere. Det vigtigste er, at du lytter efter din krop, når du udfører en øvelse. Du må aldrig mærke smerte eller ubehag.

Du kan bruge følgende råd, når du vil have succes med brugen af dit yogaudstyr:

  • Sammensæt et træningsprogram på 20-30 minutter som nybegynder
  • Variér mellem forskellige typer af øvelser
  • Hav fokus på din vejrtrækning og din krops signaler
  • Udfør dine øvelser stille og kontrolleret
  • Hav fokus på at opretholde balancen
  • Tag træningsredskaber i brug efter behov for at skabe flere udfordringer og muligheder

I takt med at du tilvænnes de mange forskellige yogaøvelser, kan du tage dem med dig på farten. Du kan udføre øvelserne på arbejdet i en pause for at undgå fysiske gener. Eller du kan bruge dine øvelser som effektive redskaber til at genskabe ro i mentalt pressede situationer.

For mange mennesker bliver yoga en livsstil. Den positive påvirkning på sindet kan være en rejse i sig selv og kan blive en måde at lære sig selv bedre at kende på.

Til din yogatræning kan du bruge tilbehør, som kan fremme roen, og som kan understøtte din udviklingsproces.

Yogatilbehør kan fremme dine præstationer

Yogatilbehør kan bringe motivation og inspiration. Det kan være med til at udvide din viden om traditionen, og det kan være anledning til at skabe øgede udviklingsmuligheder.

Du kan blandt andet gøre brug af følgende tilbehør:

  • DVD’er med træningsprogrammer og instruktioner
  • Musik til velvære og afslapning
  • Bøger til inspiration
  • Krystaller

Der findes både DVD’er, musik og bøger, som du kan bruge for at finde inspiration til din yogatræning. DVD’erne kan du bruge for at finde nye øvelser. Det kan være en hjælp for dig at støtte dig til den undervisning, som du får med instruktionerne på en DVD. Her vil du blive undervist af en instruktør, som sørger for at guide dig igennem træningsprogrammer og give dig råd til at udføre øvelser.

Det kan være en god idé at bruge en DVD, når du vil godt i gang med din træning, og når du vil være sikker på at udføre øvelser korrekt.

Langt de fleste udøvere bruger meditationsmusik, når de dyrker yoga. Musikken har en positiv effekt på hjernen og kan være med til at understøtte den rolige og afbalancerede træning.

Der findes mange typer af musik til yogatræning i forhold til lyde og instrumenter.

Du kan bruge musikken i forbindelse med et træningsprogram, og du kan bruge den i en stille stund, hvor du mediterer i en udvalgt yogaøvelse.

Bøger kan give dig viden om effekterne af yoga, eller de kan give dig inspiration til at bringe yogaens delelementer ind i din hverdag. Du kan finde bøger om både kost, yogaens ophav, hvordan du bruger træningen og mange andre emner.

Yogaen er en filosofi og en levemåde, som baserer sig på kroppens natur og dens energisystemer. Både i og udenfor træningen lægges der stor vægt på at skabe de bedste forudsætninger for at skabe et optimalt flow af energi i kroppen samt fokus på at højne sundheden.

Krystaller er et vigtigt delelement i yogatraditionen, og det er betydningsfuldt yogaudstyr. Krystallerne kan bruges til at rense dit drikkevand, som vil give dig en bedre sundhed. Dette kan du få glæde af både til hverdag og til træning.

Ædelstene i drikkevand har været brugt som sundhedsfremmende redskab igennem århundreder i det centrale Europa. Derudover bruges ædelstene i yogasammenhæng til at skabe de bedste og mest afslappende rammer for en træning.

Hvordan du udvikler og former din træning med yogaudstyr, er op til dig og din udviklingsproces.